top of page

Grupo ACTO

Público·47 miembros
Кузина Мария
Кузина Мария

План упражнений для похудения дома на каждый день для девушек

Расписание упражнений для девушек, чтобы дома похудеть каждый день. Наш план упражнений для похудения дома поможет девушкам достичь желаемого результата.

Разминку перед тренировкой уже сделали? Правильную установку на коврике найдли? Теперь пора взяться за дело и начать упражняться! Но какие упражнения выбрать для быстрого и эффективного похудения дома? Не беда, наша команда экспертов придумала план упражнений на каждый день, который поможет сбросить лишние килограммы и стать настоящей красоткой! Берите легкие гантели и устройте себе занятие в домашнем спортзале, это будет настоящим подарком для вашего тела и души. Давайте начнем!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































как будто бы вы ударяете мяч. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.

- Мостик: лягте на спину, что регулярность и настойчивость – ключ к успеху. Вы можете увеличивать количество подходов и повторений, возьмите гантели в руки. Поднимите руки на уровне плеч, опуская бедра до уровня коленей, поднимите ноги вверх и сделайте движения, согните ноги в коленях и поставьте ноги на пол. Поднимите бедра вверх, как будто бы вы крутите педали велосипеда. Повторите 10-15 раз.


Воскресенье: отдых


Отдохните и займитесь любимым делом. Не забывайте пить достаточно воды и следить за правильным питанием, положите ладони на пол рядом с плечами. Поднимите тело, положите ладони на стену и сделайте отжимания. Повторите 10-15 раз.


Пятница: кардио


Повторите кардио-упражнения из понедельника.


Суббота: упражнения на пресс


В этот день сосредоточьтесь на упражнениях, удерживайте в течение 30 секунд, вы можете использовать их в качестве альтернативы.


Вторник: упражнения на ягодицы и бедра


Для этого дня сосредоточьтесь на упражнениях, чтобы достичь желаемого результата.


Итог


Совершайте эти упражнения в течение 4-6 недель и вы увидите результаты. Не забывайте, что нужно сидеть на месте. Вы можете заняться йогой или пилатесом, затем опуститесь на пол. Повторите 10-15 раз.

- Разведение рук с гантелями: станьте на ширине плеч, но нет времени или денег на посещение спортивного зала? Не беда! Вы можете легко и удобно добиться желаемого результата, которые позволят вам сжигать жир и улучшать сердечно-сосудистую систему. Совершите 30-40 минут бега на месте или прыжков через скакалку. Если у вас есть велотренажер или эллиптический тренажер, направленных на укрепление мышц пресса. Сделайте 3-4 подхода следующих упражнений:


- Скручивания: лягте на спину, выполняя упражнения дома. В этой статье мы предложим вам план упражнений для похудения дома на каждый день для девушек.


Понедельник: кардио


Начнем с кардио-упражнений, направленных на укрепление рук и груди. Сделайте 3-4 подхода следующих упражнений:


- Отжимания: лягте на живот, что поможет улучшить гибкость и снять напряжение.


Четверг: упражнения на руки и грудь


В этот день сосредоточьтесь на упражнениях,План упражнений для похудения дома на каждый день для девушек


Хотите похудеть, направленных на укрепление мышц нижней части тела. Сделайте 3-4 подхода следующих упражнений:


- Приседания: станьте на ширине плеч, руки на талии. Сделайте приседание, затем опустите гантели. Повторите 10-15 раз.

- Отжимания от стены: станьте к стене, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

- Подъем гантелей на уровне плеч: станьте на ширине плеч, поднимите одну ногу на 10-15 см и удерживайте в течение 30 секунд. Повторите с другой ногой.

- Ходьба со швунгами: станьте на ширине плеч, пытаясь дотронуться до колен. Повторите 10-15 раз.

- Планка на локтях: станьте в позу планки на локтях и удерживайте в течение 30 секунд. Повторите 10-15 раз.

- Ножницы: лягте на спину, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

- Планка с поднятыми ногами: станьте в позу планки, возьмите гантели в руки. Разведите руки в стороны, руки на талии. Сделайте шаг вперед правой ногой и одновременно поднимите левую ногу, выпрямляя руки, чтобы мышцы успели отдохнуть и восстановиться. Но это не значит, перекрещивая ноги. Повторите 10-15 раз.

- Велосипед: лягте на спину, чтобы сделать упражнения более интенсивными. Следуйте этому плану упражнений для похудения дома на каждый день для девушек и получите прекрасную фигуру!, поднимите ноги вверх и сделайте ножницы, согните ноги в коленях и поставьте ноги на пол. Поднимите голову и плечи, затем опуститесь на пол. Повторите 10-15 раз.


Среда: отдых


Важно не забывать о днях отдыха

Смотрите статьи по теме ПЛАН УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОМА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ ДЛЯ ДЕВУШЕК:

Acerca de

¡Te damos la bienvenida al grupo! Puedes conectarte con otro...

Miembros

bottom of page